Как преодолеть страх публичного выступления

страх публичного выступления
страх публичного выступления

Привет друзья! Я знаю, что очень многим людям мешает жить страх публичного выступления или беспокойство о том, что подумают о вас другие. Страх публичного выступления может мешать успешно выступать на публике, заводить новые знакомства, новых друзей.

Содержание статьи

Страх перед публичным выступлением

Этот страх может мешать вам просто напросто быть собой и свободно выражать свои чувства, мысли и эмоции, не боясь осуждения со стороны других людей , не оглядываться на остальных и не подстраиваться под чужое мнение .

Как преодолеть страх публичного выступления

Я думаю, что многим знакомо то, что мысли как будто бы начинают разбегаться от вас в разные стороны и вы никак не можете поймать их.

Даже несмотря на то, что вы можете прекрасно ориентироваться в материале, когда вы встаете и начинаете говорить на публику, то вам может казаться, что взгляды всех присутствующих людей направлены только на вас и что все их мысли только о вас.

Вам кажется, что они начинают оценивать вас. То как вы выглядите, как вы говорите, что вы говорите, да бог ещё знает, что вам еще может казаться .

Эти мысли и страхи могут настолько сковывать людей, что человек может просто отказаться от выгодного предложения по работе или провались экзамен, даже несмотря на то, что он прекрасно ориентируется в материале.

Конечно, самым главным рецептом и самым главным лекарством или рекомендаций в таких случаях будет как можно чаще бывать среди людей и если речь идет о публичных выступлениях, то пользоваться каждом удобным моментом, для того, чтобы выступать перед людьми.

Но что же делать, если этот страх настолько велик, настолько сильный, что так сильно сковывает, что вы даже не можете начать попробовать сделать это? Я дам вам пару рекомендаций, пару советов, которые помогут вам преодолеть страх публичного выступления, страх осуждения и страх того, что подумают о вас люди.

Правило 18-40-60

Мой первый совет друзья — это всегда помнить о правиле 18-40- 60. Вы не знаете это правило? Это очень просто. В 18 лет вас очень сильно беспокоит то, что подумают о вас окружающие. В 40 лет вам все равно, что подумают о вас окружающие. А в 60 лет вы начинаете понимать, что никто по большому счету о вас и не думал.

Чтобы о вас кто-то думал нужно чтобы вас для начала заметили. Если вас очень сильно беспокоит то, что могут подумать о вас другие, то сейчас просто сядьте и вспомните свой сегодняшний или вчерашний день.

преодоление страха публичных выступлений
преодоление страха публичных выступлений

Вспомните какие мысли приходили к вам в голову и сколько времени вы потратили на то, чтобы думать о ком-то другом? Как он или она выглядит? Что они сказали или что сделали другие люди?

Я уверен, что большую часть своего времени вы думали о себе. Вы думали о своих делах, о своих заботах, о своих проблемах, о своей
работе, о том чем заняться в выходные. Точно так же и другие люди большую часть своего времени думают о себе, а не о вас.

Поэтому , если вы будете тратить огромное количество своей энергией на то, чтобы думать о том, что подумают или скажут о вас другие люди, то вы будете просто тратить свои силы и свое время впустую.

Возможно, что во время вашего публичного выступления какая-то
часть людей даже не будет слушать то, о чем вы говорите и будут думать о чем-то своем. Какая-то часть людей будет смотреть и слушать и будут желать вам успешно выступить от всей души, искренне.

борьба со страхом публичного выступления
борьба со страхом публичного выступления

Желать этого, потому что очень многие знают, как нелегко бывает выступать на публике. Поэтому настройтесь позитивно, ведь в конечном счете вы получите то, что ожидаете!

Научное открытие

Знаете ли вы друзья, что когда вы боитесь или когда вы испытываете радостное волнение от ожидания какого-то приятного события в нашем теле происходят одни и те же физические реакции? Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, могут вспотеть подмышки или ладони. У некоторых людей может покраснеть лицо.

Ученые, изучающая головной мозг уже давно выяснили, что за реакцию страха и за реакцию возбуждение удовольствия и наслаждения отвечают одни и те же области головного мозга.

Это базальные ганглии. И когда мы боимся или когда мы испытываем радостное возбуждение, то в этих областях мозга можно зафиксировать повышенную активность с помощью сканирования мозга.

 базальные ганглии
базальные ганглии

В такие моменты получается, что при этом и при другом состоянии в нашем теле происходит абсолютно одинаковые реакции, абсолютно одинаковые процессы. Но все мы знаем на своем опыте, что между этими двумя состояниями существует буквально целая пропасть.

Разница только в мыслях в вашей голове

Так в чем же разница? А разница только в мыслях в нашей голове. Когда мы предвкушаем какое-то радостное приятное событие, то в нашей голове звучат радостные и приятные мысли. Мы как бы говорим себе супер, ура, наконец то, как я жду этого события , как я рад от того, что это скоро произойдет.

Когда же мы боимся, то естественно в голове звучат уже совсем другие мысли: нет, только ни это. И мысли тревожные, беспокойные, пугающие мысли начинают наслаиваться одна на другую и постепенно или даже очень быстро они полностью сковывают человека и мешают делать то, что хочется сделать в этой ситуации.

Так можем ли мы друзья научиться использовать такое маленькое,
но такое важное различие для того, чтобы перестать бояться и научиться действовать в нужный момент. Конечно!

Дайте себе команду

И вот мой второй совет: если вы почувствуете что перед публичным
выступлением вы начинаете бояться или испытывает тревогу или беспокойство, то остановитесь на мгновение и сосчитайте про себя в обратном порядке от 5 до 1.

После этого дайте себе команду: я с нетерпением жду когда я начну выступать перед всеми этими людьми. Я так рад и возбужден или я так рада и возбуждена, что просто не могу дождаться этого момента.

И вы увидите, что страх, действительно, сменится радостным ожиданием какого-то приятного события. Вы будете чувствовать себя более раскованно во время своего выступления. Оно пройдет
удачнее, а людям будет интереснее и приятнее смотреть и слушать вас.

За все отвечают ваши мысли

ваши мысли
ваши мысли

Будьте настроены положительно! В конечном счете получите именно то, что ожидаете и на какой результат вы настроены! За все отвечает содержание ваших мыслей!

Запомните, что меняя свои мысли меняются ваши чувства! Всем удачных публичных выступлений!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: